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contact us健康飲食的原則是什么
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健康飲食的第一個原則就是吃的飲食的數(shù)量要合適，既不多也不少，因為從營養(yǎng)學角度上講，都有可耐受的最高攝入量，和推薦攝入量，如果飲食過程當中吃的食物過多，會引起很多營養(yǎng)素的超標，進而加重肝腎的負擔。如果吃的食物的量過少，就會引起營養(yǎng)素的欠缺，所以健康飲食的第一個原則就是數(shù)量要合適。
健康飲食的第二個原則就是各種食物之間的比例也要合適，如果谷類、豆類、蔬菜、水果、肉類、蛋類，這樣的各類食物之間的比例沒有一個合適的范圍，就會引起某一類食物過多的超標，其他食物過少的攝入，在營養(yǎng)代謝方面就會產(chǎn)生不均衡，也是不利于身體健康，所以健康飲食的原則一要數(shù)量合適、二要比例合適。
健康飲食的第二個原則就是多樣化的飲食，何謂多樣化飲食，其實只是食譜中有各種各樣的食物，不挑食，并且嘗試一些新鮮的烹飪方法，增加飲食的趣味性~
運動方面可以多選擇一些有氧訓練，如跑步騎單車，簡單有效又無限制，一周的運動次數(shù)可以在4~7次之間，強度適中即可。
健康飲食的第二個原則就是控制鹽分、酒精、咖啡因的攝入量，鹽中的鈉離子是主要成分，這種離子與高血壓的發(fā)生有著密切的聯(lián)系，甚至還可能導致胃癌。
酒精容易損傷肝臟，導致神經(jīng)系統(tǒng)的的病變，增加了某些疾病的風險。咖啡因易使人感到焦慮興奮甚至失眠，過量的飲用會導致心神不定，應適量飲用！
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